Synopsis "Abdominales. Para un Trabajo Abdominal mas Seguro y Eficaz (in Spanish)"
La falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situaciónque favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor... Leer másLa falta de actividad física unida a los malos hábitos posturales en el trabajo lleva a una situaciónque favorece la aparición de desviaciones en el raquis y dolor lumbar. Ambos factores pueden determinarun desarrollo muscular insuficiente que dificulte el mantenimiento de la postura correcta. El desarrollode la musculatura abdominal constituye un método adecuado para evitar dolores en la zona lumbar.Tras una primera parte teórica en la que los autores hacen un estudio de la anatomía de la paredantero lateral del abdomen y analizan -muscular y biomecánimente- los ejercicios tradicionales para eldesarrollo de la musculatura abdominal, la parte práctica del libro propone ejercicios para trabajar losabdominales con retroversión pélvica, los abdominales oblicuos, los abdominales con elevación deltronco y los abdominales combinando la elevación del tronco y la retroversión pélvica.PrólogoCAPÍTULO 1: MARCO TEÓRICO SOBRE LA CORRECTA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES1. INTRODUCCIÓN2. IMPORTANCIA DEL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINAL2.1. LA ESTABILIDAD PÉLVICA2.1.1. Restauración del mecanismo de inclinación pélvica2.2. LA PRESIÓN INTRAABDOMINAL (PÍA)3. ANATOMÍA DE LA PARED ANTEROIATERAL DEL ABDOMEN3.1. EL ESQUELETO ÓSEO3.2. LA ESTRUCTURA MUSCULAR3.2.1. Músculo transverso3.2.2. Músculo oblicuo interno o menor3.2.3. Músculo oblicuo externo o mayor3.2.4. Músculo recto mayor del abdomen3.2.5. Músculo piramidal del abdomen o piramidal menor3.2.6. Otros músculos implicados en la realización de los ejercicios abdominales3.2.6.1. Psoas3.2.6.2. Ilíaco3.3. FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS DE LA PARED ANTEROLATERAL DEL ABDOMEN4. ANÁLISIS MUSCULAR Y BIOMECÁNICO DE EJERCICIOS TRADICIONALES PARA EL DESARROLLO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL4.1. ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES ELEVANDO EL TRONCO4.1.1. Por contracción de la musculatura iliopsoas (sólo flexión de cadera)4.1.2. Por contracción de la musculatura abdominal (sólo flexión de columna dorsal y lumbar)4.1.2.1. Con posición inicial de flexión de cadera y rodillas4.1.2.1.1. Ejercicios tradicionales de oblicuos4.1.2.1.2. Efecto de colocar las manos detrás de la nuca4.1.3. Efecto de fijar los pies con/sin rodillas y cadera flexionadas4.2. ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES ELEVANDO LAS PIERNAS4.2.1. Alternativas: la elevación de piernas con las rodillas extendidas4.2.2. Alternativas: la elevación de piernas extendidas, partiendo desde una posición suspendida4.3. ELEVANDO TRONCO Y PIERNAS4.4. ANÁLISIS DE LA VARIABILIDAD DE LOS REGISTROS ELECTROMIOGRÁFICOS DEL RECTO ABDOMINAL4.5. DIFERENCIAS EN EL TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR ISOTÓNICA O ISOMETRICA, EN EL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINALCONCLUSIÓNCAPÍTULO 2: INTRODUCCIÓN A IA PROPUESTA PRÁCTICA DE EJERCICIOS1. LA PROGRESIÓN EN EL DESARROLLO MUSCULAR ABDOMINAL Y LA ESPECIFICIDAD DE IA MUSCULATURA IMPLICADA EN EL EJERCICIO1.1. LA PORCIÓN INFRAUMBIUCAL INFERIOR DEL RECTO MAYOR DEL ABDOMEN1.2. LOS MÚSCULOS OBUCUOS1.3. LA PORCIÓN SUPRAUMBILICAL DEL RECTO MAYOR DEL ABDOMEN2. MODIFICACIÓN DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO2.1. LAS PALANCAS APLICADAS2.2. EL MATERIAL ADICIONAL2.3. LA INCLINACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO2.4. LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓNCAPÍTULO 3: PROPUESTA PRÁCTICA DE EJERCICIOS1. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES INFERIORES CON RETROVERSIÓN PÉLVICA1.1. POSICIONES BÁSICAS1.2. PROPUESTA DE TRABAJO CON MATERIAL ADICIONAL1.2.1. Con tobilleras lastradas1.2.2. Con pelota1.2.3. Con pica1.3. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA INCLINACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO1.3.1. Plano inclinado baja intensidad1.3.2. Plano inclinado alta intensidad1.4 PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA INCUNACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO Y LA UTILIZACIÓN DE MATERIAL ADICIONAL2. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES OBLICUOS2.1. POSICIONES BÁSICAS2.2. PROPUESTA DE TRABAJO CON MATERIAL ADICIONAL2.2.1. Con muñequeras lastradas2.2.2. Con disco de pesas2.2.3. Con balón medicinal2.3. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO2.3.1. Plano inclinado baja intensidad2.3.2. Plano inclinado alta intensidad2 4 PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA INCUNACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO Y LA UTILIZACIÓN DE MATERIAL ADICIONAL2.4.1. Plano indinado alta intensidad y muñequeras lastradas2.4.2. Plano inclinado alta intensidad y disco de pesas3. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DEL TRONCO3.1. POSICIÓN BÁSICA3.2. PROPUESTA DE TRABAJO CON MATERIALADICIONAL3.2.1. Con muñequeras lastradas3.2.2. Con disco de pesas3.3. PROPUESTA DE TRABAJO CON MODIFICACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO3.3.1. Plano inclinado baja intensidad3.3.2. Plano inclinado alta intensidad3.4. PROPUESTA DE TRABAJO COMBINANDO LA MODIFICACIÓN DE IA INCLINACIÓN DE LA SUPERFICIE DE APOYO Y LA UTILIZACIÓN DE MATERIAL ADICIONAL3.4.1. Plano inclinado alta intensidad/ muñequeras lastradas3.4.2. Plano inclinado alta intensidad/ disco de pesas4. PROPUESTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES COMBINANDO LA ELEVACIÓN DEL TRONCOY LA RETROVERSIÓN PÉLVICA4.1. VARIANDO SÓLO LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS4.2. VARIANDO LA POSICIÓN DE LAS PIERNAS Y ROTANDO ELTRONC0BIBLIOGRAFÍA
