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La Fuerza: Entrenamiento Para Jovenes: Guia Teorico-Practica (in Spanish)
Antonio Vasconcelos Raposo
Synopsis "La Fuerza: Entrenamiento Para Jovenes: Guia Teorico-Practica (in Spanish)"
La fuerza es una de las capacidades motoras que garantizan la realización cuantitativa y cualitativa del gesto técnico, independientemente de la edad de quien lo ejecuta. Además, con el correcto entrenamiento de esta capacidad se crean las condiciones para tener protegidas las articulaciones y la columna vertebral, así como las posibles compensaciones a los desvíos posturales.En este libro se presentan los conocimientos necesarios para programar, tanto en colegios como en clubes, un entrenamiento de la fuerza adecuado para los niños y jóvenes a corto, medio y largo plazo.El manual, que se divide en dos partes, determina en la primera los objetivos a establecer para el entrenamiento con niños y jóvenes, cómo se debe aprender los ejercicios, los aspectos relacionados con la seguridad en el desarrollo del entrenamiento de la fuerza y cómo se desarrolla el refuerzo en las diferentes zonas corporales. También se proponen ejercicios para las distintas manifestaciones de la fuerza muscular que se relacionan con los objetivos planteados.En la segunda parte del libro se analizan las metodologías para el entrenamiento de la fuerza junto con un protocolo para evaluar la eficacia de los métodos utilizados. Asimismo, se trata la aplicación de los métodos y de los medios de entrenamiento en el desarrollo de un año escolar o de una temporada deportiva para los diferentes grupos de edad. También se presenta un conjunto de ejercicios que permiten estimular la ganancia de fuerza tanto con el recurso del peso del propio cuerpo como con aparatos auxiliares con características simples o con el uso de máquinas específicas de musculación.Más de 200 ilustraciones muestran la correcta ejecución de los ejercicios.El autor ha publicado también con Paidotribo Planificación y organización del entrenamiento deportivo.IntroducciónPrimera parte1. El entrenamiento de la fuerza muscularDelimitación conceptual de la fuerzaLos diferentes tipos de fuerzaLa fuerza máximaLa fuerza explosivaLa fuerza de resistencia2. El entrenamiento de la fuerza en las diferentes edadesLas fases sensiblesRecomendaciones metodológicas3. Los objetivos del entrenamiento de la fuerza con los jóvenesLos objetivos del aprendizaje de los gestos técnicosRecomendaciones metodológicasLos objetivos de la seguridadLa organización del espacioLa realización de los ejerciciosLas ayudas durante la realización de los ejercicios de fuerzaLos objetivos de la prevenciónLas zonas fundamentalesLos objetivos de la compensaciónOptimización de la estructura muscularObjetivos de compensaciónLos objetivos del desarrolloLos objetivos en relación con las fases de formaciónSegunda parte4. El desarrollo de los diferentes tipos de fuerzaEl desarrollo de la fuerza explosivaEjercicios basados en los saltosEjercicios en forma de juegos para desarrollarla fuerza explosivaEjercicios basados en los lanzamientosEjercicios con balones medicinalesEjercicios en series con y sin sobrecargaAlternancia de ejercicios de fuerza explosiva con velocidadActividades lúdicasEstafetas con actividades de varios tiposCombinación de actividadesEl desarrollo de la fuerza de resistenciaFuerza de resistencia y resistencia de la fuerzaMétodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerzade resistenciaEl entrenamiento de la fuerza máximaEtapas de desarrollo de la fuerza máximaFactores que pueden provocar lesionesCómo desarrollar la fuerza máxima5. La sesión del entrenamiento de la fuerzaEstructura de la sesión de entrenamientoFase preparatoriaFase principalFase final6. La evaluación de la fuerza muscularNormas para evaluarLos tests para la evaluación de la fuerzaSalto de longitud sin carreraSalto verticalFlexión de tronco hacia delante en posición acostadoSuspensión con brazos flexionadosTest de una repetición máxima (1RMTest del mayor número posible de repeticionespara una misma carga (n RM)Conclusión7. La planificación del entrenamiento de la fuerzaDefinición temporal de la planificaciónLa planificación del entrenamiento de la fuerzaen las distintas edadesEjemplos de planificación a largo plazo del entrenamientode la fuerza para diferentes especialidades deportivasLa planificación anualEl entrenamiento de la fuerza de los 6 a los 10 añosEl entrenamiento de la fuerza de los 11 a los 14-15 añosEl entrenamiento de la fuerza de los 15 a los 17-18 añosLa periodizaciónLa periodización: un ejemplo para la primera faseLa periodización: un segundo ejemploConclusión8. La selección de los medios de entrenamiento: las diferentes opciones posibles9. Bibliografía
