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Triatlon (in Spanish)
Miguel Ángel Torres Navarro
Synopsis "Triatlon (in Spanish)"
El triatlón es un deporte muy joven que se encuentra en una fase de constante evolución. Por ello, losconocimientos y la documentación respecto al mismo son escasos, lo que dificulta las posibilidades demejora de los triatletas. Son muchos los que desconocen aspectos básicos del entrenamiento, realizandomás horas de las que necesitan y con un menor aprovechamiento de las mismas.El autor, conocedor de estos problemas, ha escrito este libro en el que ha intentado incluir todos loselementos fundamentales que rodean e influyen en la planificación y programación de un triatleta duranteun año.El libro se basa en tres grandes campos: la táctica, la nutrición y la planificación de losentrenamientos. Asimismo, se tratan aspectos como los descansos, la adecuada combinación de los tresdeportes, las transiciones, los tests de campo, el entrenamiento de la fuerza, etc. que son la base dela programación del entrenamiento. La planificación del entrenamiento se presenta dividida en los cincoperiodos en que se divide el año y en los que se van variando la intensidad, el volumen, lasrecuperaciones, así como los métodos y el número de sesiones.IntroducciónAnálisis estructural del triatlónCaracterísticas estratégicas y tácticas de las tres disciplinas en el triatlón- Características tácticas del parcial de nataciónEstrategia previa y durante el parcialMaterialCaracterísticas físicas de la nataciónTransición natación - ciclismo- Características tácticas del parcial ciclistaEstrategia previa y durante el parcialMaterialCaracterísticas físicas del medio ciclistaTransición ciclismo - carrera a pie- Características tácticas de la carrera a pieEstrategia durante el parcialMaterialCaracterísticas físicas de la carrera a piePautas a seguir al finalizar el triatlónAspectos a tener en cuenta en la planificación del triatlónPrincipios del entrenamiento deportivo- Principio de la individualización- Principio de la variedad- Principio de la continuidad- Principio del entrenamiento- Principio de la progresión- Principio del calentamiento y vuelta a la calma- Principio de la multilateralidad - especialización- Principio de la participación activa- Principio de la sobrecompensaciónTérminos y conceptos fundamentales en el entrenamiento del triatlónMétodos de entrenamiento- Natación- Ciclismo- Carrera a pie- OtrosPuntos clave- Calentamiento, estiramientos y ejercicios de flexibilidad- Transiciones- Fórmulas de entrenamiento- Test de campo- Sobreentrenamiento- Trabajo de fuerza: gimnasio / circuitos- Períodos de descanso- Control de entrenamientoPeríodos de entrenamiento- Período de transición- Período preparación global- Período preparación específica- Período pre - competitivo- Período competitivoLa nutrición en el triatlón- Equilibrio dietéticoDistribución del aporte energético diario- Grupos de alimentos básicosHidratos de carbonoLas grasasLas proteínasLas vitaminasLos mineralesEl hierro y la anemiaControl hematológico del triatletaEl agua- Tabla de alimentos- Ayudas ergogénicas- Estrategia alimenticiaAlimentación previa a la competiciónAlimentación durante la competiciónAlimentación después de la competición- Consejos generales. Ejemplos de dietasBibliografíaResumen de conceptos importantes
