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Actividades Acuaticas (Spanish Edition) (in Spanish)
MaryBetch Pappas Gaines
Synopsis "Actividades Acuaticas (Spanish Edition) (in Spanish)"
Los ejercicios acuáticos son un modo excelente para que los individuos de todas las edades y niveles defitness consigan resultados efectivos y sin lesiones. Cualesquiera que sean nuestros objetivos defitness, el agua puede mejorarlos. Las técnicas de los ejercicios acuáticos hacen un uso creativo de laspropiedades físicas del agua: gravedad específica, flotabilidad, presión hidrostática y viscosidad. Enlos ejercicios acuáticos se aplican estas técnicas para incrementar la fuerza y la flexibilidad, ya quemejoran la capacidad de resistencia aeróbica, la composición corporal, el tono muscular y lacoordinación, la postura y las técnicas de movimiento.El libro contiene 90 ejercicios acuáticos que son divertidos, efectivos y fáciles para nuestro cuerpo.Todos los ejercicios de esta guía hacen un uso creativo de la flotabilidad y resistencia natural delagua para proporcionarnos los mejores resultados con un riesgo mínimo de lesiones.Los ejercicios son adaptables y pueden ser realizados por cualquier persona; son excelentes para lospracticantes que quieren añadir variedad y diversión a una sesión de ejercicios y para los practicantescon problemas especiales de salud. Sea cual sea la edad y el nivel de fitness, se puede conseguir unfitness para todo el cuerpo al ejecutar estos ejercicios que fortalecen y tonifican los músculos,mejoran la capacidad de resistencia aeróbica, incrementan la flexibilidad muscular y mejoran lacomposición corporal.PARTE I. PONERSE EN FORMA EN EL AGUACapítulo 1. Beneficios de los ejercicios acuáticos· ¿Por qué son tan efectivos los ejercicios en el agua?· Desarrollo de un cuerpo mejor· Desarrollo del corazón, de los pulmones y del sistema circulatorio· Nuestro cuerpo en el aguaCapítulo 2. Fundamentos de los ejercicios acuáticos· Preparación de un ambiente agradable· Auto-protección contra las lesiones· Optimización de resultados· Progreso hacia las transiciones· La importancia de beber agua· Cómo equiparnos· Elección de la música apropiadaPARTE II. EJECUCIÓN DE EJERCICIOS ACUÁTICOSCapítulo 3. Calentamiento· Calentamiento térmico· Estiramientos de calentamientoCapítulo 4. Actividades aeróbicas acuáticas· Actividades aeróbicas de calentamiento· Actividades aeróbicas de intensidad máxima· Actividades aeróbicas con flotación· Enfriamiento aeróbicoCapítulo 5. Ejercicios acuáticos para fortalecer y tonificar· Técnicas aeróbicas para resultados óptimos· Fortalecimiento y tonificación de la parte baja del cuerpo· Fortalecimiento y tonificación de la parte superior del cuerpoCapítulo 6. Enfriamiento final· Secuencia de estiramiento de enfriamiento· Estiramiento complementario durante el enfriamientoPARTE III. DISEÑO DE NUESTRO PROGRAMA DE EJERCICIOSACUÁTICOS ESPECIALESCapítulo 7. Creación de nuestro plan de fitness· Principios del fitness· Secuencias hechas a medida· Ejercicios acuáticos para problemas especialesCapítulo 8. Intensificación de nuestra sesión de ejercicios acuáticos· Logro de niveles más elevados de fitness· Conseguir más en menos tiempo· Potenciación de nuestro camino hacia el fitness· Movimientos de potencia· Movimientos pliométricos
