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Entrenamiento de la Fuerza (in Spanish)
Lee E. Brown
Synopsis "Entrenamiento de la Fuerza (in Spanish)"
Millones de personas desean aumentar su masa muscular, volverse más fuertes y, como consecuencia, estar en forma. Pero cuando buscan orientación especializada, se encuentran con un... Leer másMillones de personas desean aumentar su masa muscular, volverse más fuertes y, como consecuencia, estar en forma. Pero cuando buscan orientación especializada, se encuentran con un sinnumero de publicaciones que prometen el alcance de la aptitud física mediante programas que no pueden fallar y con los que se logran resultados fáciles.Este libro, escrito por un equipo de especialistas de la Nacional Strength an Conditioning Association (NSCA), ofrece un asesoramiento sólido, eficiente y fiable proveniente de verdaderos conocedores de la disciplina del entrenamiento de la fuerza. Combina la información científica más nueva con la mejor instrucción práctica para obtener resultados concretos:- Aumenta la tasa metabólica ósea para quemar más calorías y de un modo más eficaz.- Mejorar la densidad ósea para combatir la osteoporosis- Aumentar la masa y la fuerza musculares, la potencia y la resistencia- Prevenir la lesiones- Mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad- Reducir los dolores lumbares y articulares- Disminuir el colesterol y la presión arterial para reducir el riesgo de enfermedad coronaria.La NSCA es la autoridad mundial en el campo de la fuerza y el acondicionamiento físico y cuenta con 33.000 miembros, entre los que se hallan deportistas y profesionales de la ciencias del deporte y de la salud.Sea que esté iniciando un programa de levantamiento de pesos o poniendo a punto un régimen de acondicionamiento físico, Entrenamiento de la fuerza aumentará sus conocimientos y corregirá los conceptos erróneos para que la técnica, la seguridad y los avances sean los adecuados. Las múltiples opciones de programas para máquinas específicas, pesos libres y otros aparatos proporcionarán la flexibilidad necesaria para adaptar su entrenamiento a sus preferencias y necesidades personales. PARTE I: El origen de la fuerza 1 Anatomía del músculoOrganización muscular. Músculos del cuerpo humano. Contracción del músculo. Reclutamiento muscular. Tipos de acciones musculares.2 Crecimiento muscularBase para el crecimiento muscular. Proceso de crecimiento muscular.3 Tipos de entrenamiento muscularVariables agudas del entrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades de entrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.4 Nutrición para el desarrollo muscularMetabolismo muscular. Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos. PARTE II: Pautas para el entrenamiento de resistencia 5 Evaluación de la fuerzaEstablecimiento de objetivos. Evaluación de la fuerza. Evaluación de la potencia. Interpretación de los resultados.6 Tipos de ejercicios de fuerza y potenciaEntrenamiento isométrico. Entrenamiento isotónico. Entrenamiento isocinético. Entrenamiento pliométrico. Entrenamiento con balones medicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.7 Programa de sesiones de ejercicios y descansosAjuste de las variables del entrenamiento a los objetivos. Organización de las sesiones de ejercicios.8 Seguridad, resentimiento muscular y lesiónLevantamiento seguro. Tratamiento del resentimiento muscular. Identificación y tratamiento de las lesiones. PARTE III: Técnica del ejercicio 9 Ejercicios de la parte superior del cuerpoHombros. Pecho y hombros. Espalda. Brazos10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpoMuslos y glúteos. Muslos. Piernas11 Ejercicios del torsoAbdominales. Región lumbar y abdominales. Región lumbar12 Movimientos explosivosClin con semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empujón. Push Jerk PARTE IV: Modelos de programas 13 Programas para principiantesConsideraciones para el diseño del programa. Programa sugerido para principiantes.14 Programas intermediosConsideraciones del plan del programa. Programas intermedios sugeridos.15 Programas avanzadosAdaptaciones crónicas del programa. Programas periodizados.16 Programas para jóvenesBeneficios del entrenamiento de fuerza para jóvenes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan de programa. Programa para jóvenes.17 Programas para mayoresBeneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa. Programa para mayores.
