Entrenamiento de la Fuerza - W.U. Boeckh-Behrens; W. Buskies
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Entrenamiento de la Fuerza
W.U. Boeckh-Behrens; W. Buskies
Synopsis "Entrenamiento de la Fuerza"
http://www.paidotribo.com/ficha.asp?codart=00774Prólogo1. Objetivos y efectos del entrenamiento de la fuerza1.1 Aspectos ortopédicos1.1.1 Capacidad de esfuerzo del aparato locomotor1.1.2 La columna vertebral1.1.3 Desequilibrios musculares1.1.4 Articulación y artrosis1.1.5 Osteoporosis1.1.6 Incontinencia1.1.7 La fuerza con el paso del tiempo1.2 Metabolismo y aspectos cardiovasculares1.3 Aspectos de la condición física2. Métodos del entrenamiento de la fuerza2.1 Fundamentos2.1.1 Formas de contracción muscular2.1.2 Tipos de fibras musculares2.2 Principios del entrenamiento2.3 Normativa del esfuerzo en el entrenamiento de fuerza2.4 La fuerza y sus métodos de entrenamiento2.4.1 La estructura de la capacidad de fuerza: fuerza máxima, elasticidad, resistencia a la fuerza2.4.2 Dimensiones de la fuerza y sus métodos de entrenamiento2.4.3 Resumen de los métodos de entrenamiento: la pirámide de métodos2.5 El entrenamiento de fuerza y el fitness2.5.1 Métodos del entrenamiento de fuerza y el fitness2.5.2 Entrenamiento suave de fuerza2.6 El entrenamiento para deportistas avanzados y deportistas de rendimiento (principios del culturismo)2.6.1 Aumento de la intensidad en la repetición o en la serie2.6.2 Intensificación del entrenamiento a través del acoplamiento de series2.6.3 Intensificación / optimización de la unidad de entrenamiento o de una sección de ésta2.6.4 Resumen de los principios de entrenamiento2.7 Aspectos especiales del control del entrenamiento2.7.1 Control del esfuerzo según porcentajes de la fuerza máxima2.7.2 Entrenamiento de una serie versus entrenamiento de varias series3. Calentamiento y vuelta a la cama3.1 Esfuerzo de duración aeróbico3.2 Programa de estiramiento3.3. Tiempos de calentamiento4. Riesgos del entrenamiento de la fuerza desde el punto de vista sanitario4.1 Riesgos ortopédicos4.1.1 Aparato locomotor4.1.2 Agujetas4.2 Respiración forzada4.3 Presión arterial y entrenamiento de fuerza4.4 Valores del lactato y entrenamiento de fuerza5. Optimización del entrenamiento de la fuerza con ayuda de medidas electromiográficas (EMG)5.1 Resumen general del proceso5.2 Fundamentos de las medidas electromiográficas5.3 Creación de listas de clasificación de ejercicios para grupos musculares independientes5.4 Optimización de la ejecución de ejercicios de fuerza5.5. Principios para la optimización del entrenamiento de fuerza5.6 Entrenamiento de fuerza con EMG versus entrenamiento de fuerza convencional6. Aclaraciones sobre conceptos anatomofuncionales y tablas de funciones de los músculos6.1 Aclaraciones sobre conceptos6.2 Tablas de funciones de los músculos7. Músculos abdominales8. Músculos dorsales8.1 Músculo erector de la columna8.2 Músculo trapecio y músculos romboides8.3 Músculo dorsal ancho9. Músculos de la pierna y de la cadera9.1 Músculo glúteo mayor9.2 Músculo cuádriceps femoral9.3 Músculos isquiotibiales9.4 Músculos aductores9.5 Músculos abductores9.6 Músculos de la pierna (m. gastrocnemio, m. sóleo)10. Músculos pectorales, braquiales y humerales10.1 Músculo pectoral mayor10.2 Músculo deltoides10.3 Rotadores externos e internos de la articulación del hombro10.4 Músculo tríceps braquial10.5 Músculo bíceps braquial11. Panorámica de los ejercicios “top”11.1 Ejercicios “top” con aparatos11.2 Ejercicios “top” sin aparatos12. Apéndice12.1 Bibliografía12.2 Referencia de las figuras12.3 Índice alfabético12.4 Los autores
